МБУК "Центральная библиотека Ровеньского района". Все о фитнесе

МБУК "Центральная библиотека Ровеньского района"

Все о фитнесе
Небольшое резюме	Для активного долголетия нужно минимум 300 минут в неделю аэробных нагрузок. Основной критерий при выборе нагрузки - безопасность для суставов. Тренировочная программа должна включать упражнения на гибкость. 5-10 минут в начале и в конце тренировки вполне достаточно. 2-3 силовые тренировки в неделю помогут сохранить мышечный корсет и предотвратят остеопороз. Включайте в тренировочную программу упражнения на баланс, функциональный тренинг. Это поможет сохранить здоровье суставов. Чтобы не было травм, выполняйте разминку перед трени-ровкой минимум 10 минут. Разогрейте каждый сустав от шеи до лодыжек. Главное правило: лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки!
А вот фанатизма не надо
Решив заняться фитнесом, не стоит сразу все силы бросать на покупку карты дорогого фитнесклуба. Известно же, что секрет кавказского долголетия заключается не в горном воздухе, а в том, что даже поход за хлебом превращается в горах в кардиотренировку. Постарайтесь как можно больше двигаться в обычной жизни - ходить на работу пешком, не пользоваться лифтом, утром делать зарядку, а не сидеть в соцсетях. Купите себе шагомер, и пока не сделаете 10 тысяч шагов, домой не возвращайтесь. Выбирая между интенсивностью и продолжительностью тренировки, предпочтите второе. Наш основной принцип - без фанатизма: долго живут не спортсмены, а физкультурники. И еще важный момент. Практически не существует заболеваний, при которых любой фитнес противо-показан. Однако нужно правильно выбрать вид и интенсивность нагрузки. Оптимально сначала проконсультироваться с врачом. Например, людям с варикозным расширением вен рекомендуют надевать компрессионный трикотаж на пробежки и в тренажерный зал. При сильной близорукости наверняка посоветуют избегать перевернутых поз в йоге. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и гипертоникам нелишне пройти нагрузочное тестирование (стресс-ЭКГ) для определения безопасного тренировочного пульсового диапазона. И помните, что фитнес и правильное питание не отменяют уже прописанных врачами лекарств!
	Все плюсы	Все минусы
Картиотренажеры	• Безопасно и просто. Бег на эллиптическом тренажере и ходьба по беговой дорожке в горку подойдут при любом уровне подготовки. • Удобно. Можно заниматься не только в спортивных клубах, но поставить тренажер дома и смотреть новости, вырабатывая не только желчь, но и оксид азота. • Легко контролировать интенсивность нагрузки при помощи встроенного в тренажер пульсометра.	• Скучно. Недели через 3 тренажер начинают использовать как сушилку для белья.
Йога	• Модно. А мода повышает приверженность к занятиям. • Разные виды йоги могут являться одновременно и аэробной нагрузкой, и силовой, развивают мышцы-стабилизаторы и повышают гибкость.	• Скрученные позы, перевернутые асаны могут быть опасны. Особенно когда в группе больше 5 человек, вы впервые на занятии, а никто не по-интересовался состоянием вашего здоровья. Проблемы с шеей, поясницей и суставами - это самое малое, что можно «получить» от таких занятий. • Эзотерический флер часто подвигает людей, занимающихся йогой, увлечься нетрадиционными методами «исцеления» и забыть о регулярных диспансеризациях.
Бассейн	• Минимальный риск получения травм. Занятия в воде идеально подходят всем людям с ортопедическими проблемами, варикозом, избыточным весом. • Плавание на спине - прекрасная профилактика плечелопаточного периартроза и боли в шейном отделе позвоночника. • Даже не умея плавать, можно просто ходить по дну, преодолевая сопротивление воды - это уже неплохая аэробная нагрузка. Но лучше записаться на занятия аквааэробикой.	• Плавание в стиле «чупа-чупс», с высоко поднятой над водой головой (не замочить бы прическу!) приводит к перенапряжению шеи, нарушению венозного оттока и головной боли. • Любители бассейна чаще простывают и болеют синуситами. • Не подходит людям с аллергией на хлорку.
Бег	• Модно и доступно. Красивые спортивная одежда и обувь, улучшение инфраструктуры парковых зон - все это подвигает выходить на пробежку вновь и вновь. • Является одним из самых мощных стимуляторов выработки гормонов системы подкрепления (дофамина и серотонина); естественных антидепрессантов. • Дает сильнейший аэробный и жиросжигающий эффекты. • Интенсивность тренировки легко контролировать с помощью пульсометра.	• Даже при правильной технике бега, в хороших амортизирующих кроссовках ударной нагрузки на коленные суставы не избежать. Это особенно вредно для людей с избыточным весом. Им и людям с проблемными суставами лучше выбрать ходьбу в быстром темпе, трекинг (пешеходный туризм) или скандинавскую ходьбу.
Тренажерный зал	• Позволяет быстро нарастить мышечную массу, построить фигуру и скорректировать осанку. • Вопреки распространенному мнению, занятия на тренажерах, даже с большими весами, безопасны. Тренажеры изначально разрабатывались для реабилитации после травм. • Блочные тренажеры, нестабильные платформы и приспособления дают неограниченные возможности для функционального тренинга, полезного для суставов и спины.	• Очень важна правильная техника выполнения упражнений. Без помощи тренера не обойтись. • Занятия в тренажерном зале не являются аэробными, поэтому мы не засчитываем их в те 300 минут!